저녁 식사 후 먹으면 좋은 영양제

건강에 대한 관심이 증가하면서 영양제를 먹는 경우가 증가하고 있습니다. 같은 영양제라도 먹는 시간에 따라서 흡수되는 정도가 다르기 때문에 영양제 먹는 시간은 중요합니다. 오늘은 저녁에 먹으면 좋은 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 마그네슘 (저녁 식사 후 먹으면 좋은 영양제)

마그네슘은 신경을 이완하고 진정하도록 도와주는 주기 때문에 저녁 식사 후 먹게 되면 수면에 도움이 됩니다.  마그네슘이 부족해지면 뇌에 노르아드레날린이 증가하여 스트레스에 대한 민감도가 높아지게 됩니다.  

• 마그네슘은 400mg 정도를 저녁에 먹는 것이 좋습니다 
• 마그네슘은 비타민D와 함께 섭취 시 흡수율을 높일 수 있습니다

마그네슘은 신경을 이완하고 진정하도록 도와주는 주기 때문에 저녁 식사 후 먹게 되면 수면에 도움이 됩니다.  또한, 칼슘과 나트륨의 양을 조절하는 역할을 하며 혈압을 정상적으로 유지해주는 역할을 하기 때문에 심장질환 예방에도 도움이 됩니다. 

 

또한, 마그네슘이 부족할 경우 감각의 저하, 떨림, 통증, 수측등이 나타나게 되므로 이러한 현상이 지속될 경우에는 마그네슘 부족이 의심되므로 마그네슘을 섭취할 필요가 있습니다.

2. 칼슘 (저녁 식사 후 먹으면 좋은 영양제)

칼슘도 활동량이 적은 저녁이나 잠들기 전에 먹는 것이 좋습니다. 특히 식사 후 먹으면 좋은 영양제입니다. 저녁식사 후 칼슘을 먹게 되면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 칼슘은 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있습니다. 또한, 근육이나 신경을 안정시키는 작용을 해줍니다.

 

칼슘을 먹은 후 속 쓰림이 나타나게 된다면 구연산 칼슘으로 바꿔보는 것도 좋습니다. 칼슘은 탄산 칼숨과 구연산 칼슘이 있습니다. 탈산 칼슘은 위장을 자극할 수 있는 성분이 있다는 연구 결과가 있습니다. 

• 칼슘의 하루 권장 섭취량은 남성 800mg 여성 700mg입니다. 

칼슘을 과다하게 석취 하게 되면 신장조직이 손상되거나 신장결석, 심혈관 질환 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 칼슘 하루 권장 섭취량을 잘 준수하여 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

지금까지 저녁에 먹으면 좋은 영양제인 마그네슘과 칼슘에 대해서 알아보았습니다. 마그네슘은 칼슘은 함께 복용할 경우 수면에 크게 도움을 주게 됩니다. 저녁식사 후 먹는 영양제의 경우 수면에 부정적인 영향을 미치지 않는 영양제를 선택하는 것이 우선입니다. 

 

영양제마다 먹는 방법과 양이 각기 다르기 때문에 전문가에게 도움을 요청하여 먹는 방법을 제대로 파악하는 것이 중요합니다.  

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