영양제 종류별 하루 섭취량 정리

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건강에 대한 관심이 증가하면서 건강기능식품을 섭취하는 사람들이 증가하고 있습니다. 건강기능식품의 대표적인 것이 영양제입니다. 영양제는 하루 섭취량을 준수하여 섭취하는 것이 바람직합니다. 영양제를 하루 얼마큼 먹어야하는지에 대해서 영양제 종류별 하루 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

비타민C  

비타민C는 몸에서 자체 생성이 되지 않아 음식을 통해서 섭취해야 합니다. 비타민C는 인체가 감염에 대해 저항하고 건강하게 유지할 수 있도록 돕고 항상화 작용을 하여 유해 산소 송분으로부터 우리 몸의 세포들을 보호하는 역할을 합니다. 

• 비타민C 하루 권장량은 100mg

비타민B

비타민B군은 체내의 면역시스템인 림프구의 생성과 감소에 영향을 미칩니다. 체내 에너지 전환과 면역력을 높이는 항체 형성에 도움을 주게 됩니다. 

• 비타민B의 하루 섭취량은 50~100mg

비타민D

비타민D 는 혈중 칼슘과 인의 농도를 조절하여, 장에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 성장을 좁고 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 비타민가 부족하게 되면 바이러스나 세균에 맞서는 면역력이 떨어지고 자가면역질환의 위험을 높이는 것으로 나타나 있습니다.  

• 비타민D 일일 권장 서뷔량은 400IU

오메가 3

오메가 3는 혈중 중성지방 수치를 낮춰주고 혈전으로 인해 혈액 흐름이 막히지 않도록 돕는 역할을 합니다. 오메가3 계열 지방산은 DHA와 EPA다. EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있습니다.  

• 오메가 3의 하루 섭취량은 500~1000mg입니다. 
• 최소 500mg 의상의 오메가 3을 복용해야 건강 효과가 있습니다. 

마그네슘 

마그네슘의 약 60%는 뼈 안에 존재하고 있으며 나머지는 각 신체조직에 있습니다. 그중 약 1%만이 혈액 속에 포함되어 있습니다. 마그네슘이 결핍이 될 경우 눈 및 떨림이 나타날 수 있습니다. 

• 성인 남성 하루 섭취량은 400mg
• 성인 여성 하루 섭취량은 310mg
• 30세가 넘어가면 성인 남년 각각 420mg, 320mg 증가 

루테인 

루테인의 지아잔틴은 우리 눈의 중심 시력을 구성하는 황반의 구성 요소입니다. 황반 색소 밀도를 유지해 시력 저하를 막는데, 블루 라이트로부터 세포 손상을 막는 역할을 해줍니다. 

• 루테인과 지아잔틴 비율이 5:1인 제품으로 선택하며 루테인 함량 20mg 

지금까지 비타민C, 비타민B, 비타민D, 오메가 3, 마그네슘, 루테인의 하루 섭취량에 대해서 알아보았습니다. 적정량의 영양제를 섭취하게 되면 우리 몸의 건강을 유지하는데 큰 도움을 주게 됩니다. 우리 몸에서 직접 생성되지 못하는 성분들도 있으니 영양제를 통해서 보충해주는 것이 좋습니다.  

 

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